鄒巍

　　正念訓練是一種通過培養覺知、專注與自我感知的心理技能，旨在幫助個體減輕心理與思想壓力、改善情緒，從而提升心理健康水平。將正念訓練融入大學生心理健康教育，充分發揮其在幫助學生提升專注力、調整思維模式、改變自我認知方面的積極作用，引導學生以樂觀的心態、理性的判斷和清晰的認知來面對學習生活中的壓力和挑戰，實現健康快樂成長。

　　優化課程內容，筑牢訓練主要陣地。大學生心理健康教育課程是幫助學生獲取心理學知識、掌握心理調節技能的主要陣地。將正念訓練融入課程教學內容，以課程為載體幫助學生掌握開展正念訓練的基礎能力。具體實施可以結合現實案例向學生系統介紹正念訓練的基本內涵、功能優勢和訓練方法，讓學生形成初步認知，并從積極心理學、認知心理學、情緒心理學、壓力心理學等心理學角度來對正念訓練的心理調節原理進行深入剖析，增進學生對正念訓練的認知認同。在理論教學的基礎上，帶領學生嘗試多種正念訓練方法，幫助學生尋找適合自身的訓練方法。在訓練結束后了解學生在訓練過程中遇到的問題，給出針對性解決方法，最大化發揮正念訓練對學生心理健康的賦能作用。

　　加強師資建設，強化訓練引領主體。推動正念訓練融入大學生心理健康教育，需要教育主體即教師對正念訓練有一定的了解，善于將正念訓練應用于課程教學、心理疏導等工作中。高校可以采用培、教、研等途徑培養相關師資。其一，高校應聘請正念訓練專家學者和優質導師到校開展專題講座，分享利用正念療法來幫助患者解決心理問題的經歷，引導教師根據學生不同的心理問題采用差異化的正念訓練方法，或組織教師參加相關培訓，讓教師形成系統的知識體系。其二，共同開展針對正念訓練的教研活動，對在教學過程中收集的訓練信息和難題進行共享和共商，集思廣益探尋正念訓練融入大學生心理健康教育的新方法和新路徑。其三，高校教師可以開展正念的相關科研活動，積極吸納其他高校推進正念訓練的經驗成果和理論成果，并將科研所得應用于本校大學生心理健康教育工作，實現以研促教、以研促學。

　　探索融合形式，拓寬訓練多元渠道。推動正念訓練融入大學生心理健康教育，要不斷探索創新融合形式，通過正念訓練與校園建設和學習生活各要素的深度融合實現正念訓練的常態化、持續化開展。在心理健康教師的指導下組織學生成立社團等，定期開展正念訓練、分享訓練感悟，將正念訓練融入大學生學習生活的各個方面。順應跨學科建設的發展趨勢，積極探索正念訓練和其他學科教育的融合方式，為學生帶來不一樣的訓練體驗。此外，可將正念訓練與考試、就業等容易產生學習壓力的事項相結合，在期末考試、考研以及考公和校園招聘前夕開展專題正念訓練，引導學生理性看待和從容應對壓力。

　　健全評價機制，評估訓練實施效果。推動正念訓練融入大學生心理健康教育的目標在于幫助學生形成積極向上的心理狀態，應以目標為導向健全評價機制、加強訓練效果評估，根據評估結果不斷優化和調整介入工作。高校應組織相關部門及人員，廣泛收集學生每月參加集體正念訓練次數、自主進行正念訓練次數等數據信息，通過數據分析了解學生對于正念訓練的認同水平。從教師、社團中獲取信息，收集整理其在開展正念訓練教學、舉辦正念訓練活動過程中所獲得的學生意見反饋和訓練感悟，根據這些信息對訓練效果進行科學評估，精準定位影響訓練效果的相關因素，有針對性地改善訓練。

　　將正念訓練融入大學生心理健康教育是提升心理健康教育實效、呵護大學生身心健康成長的積極探索和有益嘗試，要從優化課程內容、加強師資建設、探索融合形式和健全評價機制等多方面入手，最大化發揮正念訓練對學生專注力提升、思維模式調整、自我認知改變的積極作用，讓學生在健康心理的引導和支持下成長成才。

　　作者單位：重慶人文科技學院