原標(biāo)題：家長孩子這么做，新學(xué)期調(diào)回好狀態(tài)

　　新學(xué)期就要有新氣象，對于同學(xué)們和家長來說，剛開學(xué)這段時間，最重要的就是扭轉(zhuǎn)假期的松弛狀態(tài)，盡早步入緊張有序的學(xué)習(xí)生活。如何才能調(diào)整好這個心理狀態(tài)，蘭州市第八中學(xué)語文教師，一級教師張瓊給出一系列調(diào)整良方，希望對同學(xué)及家長們有所幫助。

　　學(xué)生篇

　　調(diào)整好作息時間，喚醒自己

　　盡快調(diào)整好生物鐘，有些同學(xué)在開學(xué)初容易出現(xiàn)犯困、四肢乏力、注意力不集中等情況，都是由于生物鐘未能及時調(diào)整，所以從現(xiàn)在開始要做到早睡早起，在家期間減少使用電子產(chǎn)品，因?yàn)檫^多使用電子產(chǎn)品，會出現(xiàn)沉迷網(wǎng)絡(luò)、思考能力下降、焦慮暴躁等情況，可以在課余時間多安排一些紙質(zhì)閱讀時間，讓自己安靜專注，從而更好地適應(yīng)接下來的學(xué)習(xí)生活。

　　制定好學(xué)期計劃，更新自己

　　新學(xué)期，你有什么新的計劃？有計劃才能有目標(biāo)、有重點(diǎn)。因此，盡早制定一份新學(xué)期的學(xué)習(xí)計劃很有必要！例如：新學(xué)期哪幾門功課需要提高？新學(xué)期要超越的目標(biāo)是什么？新學(xué)期學(xué)一門新特長等。建議給自己分時段制定可行的小目標(biāo)，用積極上進(jìn)的心態(tài)認(rèn)真學(xué)習(xí)。

　　平靜看待情緒，悅納自己

　　已經(jīng)開學(xué)了，有的同學(xué)雖然坐在教室，但思緒還在留戀暑假無憂無慮的生活，有可能出現(xiàn)情緒低落、學(xué)習(xí)效率低、焦慮等現(xiàn)象。以上情緒都是正常現(xiàn)象，需要我們積極正視并做好調(diào)整。所以當(dāng)出現(xiàn)以上情緒波動時，可以有意識地給自己一些心理暗示：所有的情緒反應(yīng)都是正常的，是暫時的，經(jīng)過調(diào)整是可以改變的；暫時接納自己的各種情緒反應(yīng)，不要被情緒所左右。也可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，通過揮灑汗水，將自己的情緒與心態(tài)調(diào)整好，積極迎接新學(xué)期！

　　家長篇

　　幫助孩子收心，回歸上學(xué)狀態(tài)

　　從假期的松弛心態(tài)到開學(xué)后的緊張有序，轉(zhuǎn)換需要一個過渡期。家長應(yīng)該循序漸進(jìn)，聽孩子心聲，和孩子一起在開學(xué)之際制定收心計劃。

　　引導(dǎo)孩子調(diào)整生物鐘

　　放假期間，孩子的生物鐘難免被打亂。開學(xué)了，家長就要督促孩子每天早睡早起，調(diào)整生物鐘，剛開學(xué)幾天或許孩子還因?yàn)樽飨⒄{(diào)整有些不在狀態(tài)，那么家長就要按照與孩子一起制定的學(xué)期內(nèi)作息時間表，監(jiān)督孩子是否都做到位，時刻提醒，從而更好地適應(yīng)接下來的學(xué)校生活。

　　制定新學(xué)期的目標(biāo)和計劃

　　建議召開一次家庭會議，家長和孩子可以就新學(xué)期的家庭目標(biāo)，新學(xué)期一家人各自的職責(zé)，新學(xué)期的計劃安排等約法三章，最好用文字記錄下來。目標(biāo)和計劃不能好高騖遠(yuǎn)，一定要盡快落實(shí)。這樣做可以幫助孩子明確方向，消除盲目感，也能幫助孩子更好地進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。

　　奔流新聞·蘭州晨報記者 裴強(qiáng)